Vápnik je esenciálny minerál, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní silných kostí a zubov, funkcie svalov, prenosu nervov a zrážania krvi. Medzi rôznymi formami dostupných doplnkov vápnika sa citrát vápenatý vyniká ako populárna voľba vďaka svojej vysokej biologickej dostupnosti a vhodnosti pre jedincov s nízkou žalúdočnou kyselinou. Ako popredný dodávateľ citrátu vápenatého často dostávam otázky týkajúce sa množstva citónu vápenatého v typickom doplnku. V tomto blogovom príspevku sa ponorím do tejto témy, skúmam faktory, ktoré ovplyvňujú obsah citrátu vápenatého v doplnkoch, a poskytnutie poradenstva pri výbere správneho produktu pre vaše potreby.
Pochopenie citrátu vápenatého
Citrate vápenatý je vápenatá soľ kyseliny citrónovej, ktorá je prirodzene sa vyskytujúcim organickým kyselinou nachádzajúcim sa v citrusových plodoch. Je to vysoko rozpustná forma vápnika, čo znamená, že ho dá ľahko vstrebávať v tele. Na rozdiel od uhličitanu vápenatého, ktorý vyžaduje na správnu absorpciu žalúdočnú kyselinu, sa môže citrát vápenatého užívať s potravinami alebo bez nej a je dobre tolerovaný jedincami s citlivými žalúdkami.
Faktory ovplyvňujúce obsah citrátu vápenatého v doplnkoch
Množstvo citrátu vápenatého v typickom doplnku sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov vrátane zamýšľaného použitia doplnku, veku a pohlavia cieľovej populácie a odporúčaného denného príjmu vápnika.
Zamýšľané použitie
Doplnky vápnika sú k dispozícii v rôznych formuláciách, z ktorých každá je navrhnutá tak, aby vyhovovala konkrétnym potrebám. Napríklad niektoré doplnky sú formulované na všeobecné udržiavanie vápnika, zatiaľ čo iné sú zamerané na jednotlivcov so špecifickými zdravotnými stavmi, ako je osteoporóza alebo menopauza. Obsah citrátu vápenatého v týchto doplnkoch sa môže líšiť v závislosti od zamýšľaného použitia.
Vek a pohlavie
Odporúčaný denný príjem vápnika sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Podľa Národných zdravotníckych ústavov (NIH) je odporúčaný denný príjem vápnika pre dospelých vo veku 19-50 rokov 1 000 miligramov (mg) za deň, zatiaľ čo dospelí vo veku 51 a viac rokov by sa mali zamerať na 1 200 mg za deň. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčenie, môžu vyžadovať vyššie množstvo vápnika. Obsah citrátu vápenatého v doplnkoch je zvyčajne formulovaný tak, aby vyhovoval týmto odporúčaným denným príjmom.
Biologická dostupnosť
Biologická dostupnosť sa vzťahuje na rozsah, v akom môže byť živina absorbovaná a využívaná v tele. Biologická dostupnosť citrátu vápenatého je všeobecne vyššia ako v iných formách vápnika, ako je napríklad uhličitan vápenatý. To znamená, že na dosiahnutie rovnakej úrovne absorpcie vápnika môže byť potrebné menšie množstvo citrátu vápenatého ako väčšie množstvo uhličitanu vápenatého.
Typický obsah citrátu vápenatého v doplnkoch
Obsah citrátu vápenatého v typickom doplnku sa môže pohybovať od 200 mg do 1 000 mg na porciu. Väčšina doplnkov citrátu vápenatého je k dispozícii vo forme tabletu alebo kapsuly, pričom každé podávanie zvyčajne poskytuje 500 mg alebo 630 mg citónu vápenatého. Toto množstvo citrátu vápenatého poskytuje približne 200 mg alebo 250 mg elementálneho vápnika.
Je dôležité poznamenať, že obsah citrátu vápenatého v doplnku nemusí nevyhnutne odrážať množstvo elementárneho vápnika, ktoré poskytuje. Elementárny vápnik sa vzťahuje na skutočné množstvo vápnika, ktoré je k dispozícii na absorpciu telom. Obsah elementálneho vápnika v doplnku citrátu vápenatého sa môže vypočítať vynásobením obsahu citrátu vápenatého percentuálnym podielom elementálneho vápnika v citráte vápenatého, čo je približne 21%.
Napríklad doplnok, ktorý obsahuje 500 mg citónu vápenatého, poskytuje približne 105 mg elementálneho vápnika (500 mg x 0,21 = 105 mg). Podobne dodatok, ktorý obsahuje 630 mg citrátu vápenatého, poskytuje približne 132 mg elementálneho vápnika (630 mg x 0,21 = 132 mg).
Výber správneho doplnku citrátu vápenatého
Pri výbere doplnku citrátu vápenatého je dôležité zvážiť niekoľko faktorov vrátane obsahu citrátu vápenatého, obsahu elementárneho vápnika, biologickej dostupnosti doplnku a prítomnosti iných živín.
Obsah citrátu vápenatého
Ako už bolo uvedené, obsah citrátu vápenatého v doplnku sa môže líšiť v závislosti od zamýšľaného použitia doplnku a odporúčaného denného príjmu vápnika. Je dôležité zvoliť doplnok, ktorý poskytuje primerané množstvo citrátu vápenatého na základe vášho veku, pohlavia a zdravotného stavu.
Elementárny obsah vápnika
Okrem obsahu citrátu vápenatého je tiež dôležité zvážiť obsah elementárneho vápnika v doplnku. To vám poskytne lepšiu predstavu o skutočnom množstve vápnika, ktoré je k dispozícii na absorpciu telom. Vyhľadajte doplnky, ktoré poskytujú najmenej 500 mg elementárneho vápnika na porciu.
Biologická dostupnosť
Biologická dostupnosť doplnku vápnika sa týka rozsahu, v akom je možné vápnik absorbovať a využívať telo. Ako už bolo uvedené, citrát vápenatého má vyššiu biologickú dostupnosť ako iné formy vápnika, ako je napríklad uhličitan vápenatý. Vyhľadajte doplnky, ktoré obsahujú citrát vápenatého, aby sa zabezpečila optimálna absorpcia.
Iné živiny
Niektoré doplnky vápnika môžu tiež obsahovať ďalšie živiny, ako je vitamín D, horčík, aleboCitrát horečnatého,Citrát zo železaaleboCitrát zinkuto môže zvýšiť absorpciu a využitie vápnika. Najmä vitamín D je nevyhnutný pre absorpciu vápnika a môže pomôcť zabrániť nedostatku vápnika. Vyhľadajte doplnky, ktoré obsahujú vitamín D a ďalšie živiny na podporu optimálneho zdravia vápnika.
Záver
Citrate vápenatého je vysoko biologická forma vápnika, ktorá je vhodná pre jedincov s nízkou kyselinou žalúdka. Množstvo citrátu vápenatého v typickom doplnku sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov vrátane zamýšľaného použitia doplnku, veku a pohlavia cieľovej populácie a odporúčaného denného príjmu vápnika. Pri výbere doplnku citrátu vápenatého je dôležité zvážiť obsah citrátu vápenatého, obsah elementárneho vápnika, biologickú dostupnosť doplnku a prítomnosť iných živín.
Ako popredný dodávateľ citrátu vápenatého sa zaväzujeme poskytovať kvalitné výrobky, ktoré vyhovujú potrebám našich zákazníkov. Naše doplnky citrátu vápenatého sú formulované tak, aby poskytovali optimálnu absorpciu a využitie vápnika, a sú k dispozícii v rôznych silách a formuláciách, ktoré vyhovujú vašim špecifickým potrebám. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o našich produktoch citrátu vápenatého alebo by ste chceli diskutovať o vašich potrieb doplnku vápnika, neváhajte nás kontaktovať. Tešíme sa na spoluprácu s vami na podpore vášho zdravia vápnika.
Odkazy
- Národné ústavy zdravia. Úrad doplnkov výživy. Vápnik. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-healthprofessional/. Prístup [dátum].
- Weaver CM, a kol. Príjem a absorpcia vápnika v strave: prehľad. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (6): 487-492.
- Heaney Rp. Absorpcia vápnika a biologická dostupnosť. J Clin Endocrinol Metab. 2001; 86 (12): 5371-5374.
